bieganie pod górke

[...] sie jak slimak tylko tym samym tempem lub zblizonym - po tym jak ktos biega z gorki od razu mozna poznac czy biega czy nie :) Nie biegaj na czczo, ale nie jedz przed bieganiem godzine nic bo kolki Cie dopadna, natomiast dobrze nawodnij organizm wypij okolo 1 - 1,5 l wody przed bieganiem ale tez nie przed wyjsciem samym bo znowu kolki Cie [...]

[...] maksymalnego.Tluszcz spala sie po okolo 20min treningu aerobowego,bo wczesniej Twoja energia pochodzi z wegli...Mysle,ze interwaly tutaj odpadaja.Jesli nie chcesz,aby Twoje bieganie bylo monotonne,biegaj troche pod gorke,troszke rownomiernie itp.Mysle,ze w glownej efektywnosc roznych wariantow zwiazana jest z ich czestotliwoscia,wiec mozesz [...]

na bieganie - jest bieganie a nie zadne plywanie co do sprintem to sa u nich masa jest efektem ubocznym robienia duzej sily (przy odpowiednim koksie) takze tycie dla tycia nie ma tu zadnego sensu najlepiej bylo by zrobic troche sily + szybkosc...jak chcesz sie za to zabrac od podszewki to bez silowni sie nie obejdzie...to jest baza we wszystkich [...]

[...] dosc długo te 15 miesiecy mozesz wprowadzic pełne przysiady i połprzysiady, wykroki itd oczywiscie z umiarem szczegolnie na poczatku, zajrzyj tutaj co do tych cwiczen http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=496 I dziwi mnie to ze twiedzisz ze zaliczysz ta 100 na max pkt bo to zdaje sie ponizej 13sek (przynajmniej Warszawa) co o czyms [...]

hej według mnie najlepszym sposobem na rzeźbę jest bieganie. Stracisz na pewno trochę mięśnie ale efekty będzie widać już po miesiącu ;). Jeżeli chodzi o trening to najlepiej nie porzucać całkowicie ćwiczeń z dużymi ciężarami ponieważ układ mięśniowy przestawi się z budowania na spalanie mięśni taki mechanizm obronny po prostu skoro nie [...]

[...] górkę i jakoś żyję. Wcześniej gdy nie trenowałem SW tylko uprawiałem biegi długodystansowe też biegałem przy minusowej temperaturze i czy to było -5 czy -15 nie robiło mi wielkiej różnicy. Biegam od około 8 roku życia a w i około 10 lat już by się uzbierało jeśli chodzi o bieganie w zimie. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-10-14 11:49:45

[...] tylko nie zaczeli obsikiwac to jakos to zniose Bylam pobiegac bo jakos mnie tak nosilo dzisiaj. 30 min z gorki pod gorke,a cisnienie tak mi podskoczylo,ze omal sluchawek mi nie wystrzelilo z uszu-ciekawe czemu tak? Zdecydowanie bieganie w terenie jest bardziej wyczerpujace niz na biezni Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-23 20:52:52

[...] ciężko to coś zmieniaj, obetnij jedną serię z ćwiczeń na C albo coś... -biegać długie biegi wymieszane z interwałami czy tylko długie czy tylko interwały? bo bedę miał na bieganie 25-30 minut maksymalnie, ponieważ normalnie budzę się o 6, ponieważ o 6:40 muszę już wyjść z domu, więc teraz w grę wchodzi tylko pobudka o 5:30... starczy tyle [...]

http://bieganie.pl/?cat=19 - wybierz sobie, polecam sredniozawansowany. Ja biegam bez planu po prostu bieg ciagly potem rozciaganie 2x w tygodniu robie sobie sprinty jakies wieloskoki, bieganie pod gorke. Urozmaicam sobie trening, tobie tez polecam bo Ci sie szybko znudzi.

* Skipy A,B,C,N na odcinkach 20-60m *Łączenie skipów na odcinku do 60m * Wieloskoki sprinterskie i różnego typu biego-wieloskoki do 60m * przysiady ze sztangą * bieganie w lesie pod górkę

[...] regeneracja , polecane sa zimne i cieple prysznice na przemian po biegu . To tylko kilka z metod dbania o cialo przy uprawianiu biegania . osobscie jak zaczalem przygody z bieganiem to doznalem szybko kontuzji obu kolan na raz ze wzgledu na : Bieganie po afalscie nierowny asfalt za dlugie dystanse jak na poczatek biegalem z gorki i pod gorke [...]

[...] na sam początek to mówię, zacznij bardzo lekko, obserwuj jak ze zmęczeniem, jak z nogami, czy bolą. Jak bolą to następny dzień zrób na rowerze zamiast biegać i potem znów bieganie, bo musisz mieć świadomośc, że przy Twojej wadze stawy nie cieszą się zbytnio tym pomysłem ale będzie dobrze, za 2 miesiące nawet nie zauważysz jak będziesz śmigał [...]

[...] ja z takim jednym pytaniem, jest odpowiedzi pewnie pelno ale szukam i wszedzie jest roznie napisane i chcialbym jasno sie dowiedziec co i jak :) Gdzies przeczytalme ze na bieganie skladaja sie 3 elementy: wytrzymalosc szybkosc i sila? Ktos kto ma o tym pojecie moglby mi przedstawic co i jak robic? sila to podbieganie pod gorke? szybkosc to np. [...]

[...] biegać i mamy dosyć wysokie ambicje. Na początek by wdrożyć się w cały system zrobiliśmy plan 10 tygodniowy z tą modyfikacją, że wykonywaliśmy go codziennie http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Do wakacji będziemy biegać po 30-40 min dziennie by utrzymać formę. Naszym głównym celem jest poprawa czasu na 1 km. A oto plan [...]

[...] niz 3h polecam 75 min. O ile wytrzymasz. Pojemnosc płuc zwieksza sie gdy biegasz dzien w dzien, tak zwana systematycznosc. Zreszta polecam Ci ten plan jest on na 800m jednak na pewno lepszy od tego co sami ulozylisie: http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=1531&show=1 Jak nie dasz rady 40min przebiec to przebiegnij 30 i 10min maszeruj

[...] wychodzę pograć w kosza (1-3godzinki w streeta na podwórku) - raz w tygodniu wychodzę pobiegać na dolinę (z wyyyysokiej górki i pod górke xD aż mi sie znudzi) + codzienne bieganie z psami ale tylko ok. 1-2km i do domku ;) - skakanka codziennie 10-15min (szybko, żeby się zmęczyć) - belly dance ok. godzinki tygodniowo Aktualnie ważę 53kg przy [...]

Sugerujac sie po Twoim czasie mysle ze bieganie jest Ci obce. Tak wiec z poczatku bedziesz robil duze postepy. Pierwszy tydzien rob wybiegania co dwa dni po 30-40min Tydzien drugi cwiczysz 4x tygodniowo: pon(30min) Sr(20min+5*100m przebiezki) czw (30min) Sobota (30min+ skip A,C 4x50m) Tydzien trzeci 5 razy Pon ( 40min ) wt (20min + 3x1' tempo [...]

[...] na 8 na 9 poziomie) -Unoszenie tułowia z opadu(pełny ruch) 25x3 -Rozciąganie klatki pleców brzucha tricka bicka barków Wt 3.Relax(basen, spacer) Sr 4.Intensywne bieganie forsowanie nóg w lesie: -Solidna rozgrzewka 10/15 min -10 min truchtu -1,2 km sprintu -Wbieganie pod stromą górkę ok.20m x 10 -Schodzenie z górki [...]

bieganie moze sie do tego przyczynic ALE, musza to byc biegi krotki, dynamiczne czyli wszelkiego rodzaju sprinty, wieloskoki, sprinty pod gorke!, skipy. Bieganie na dlugie dystanse moze nawet pogorszyc wyskok.

uczeszczam na silownie od 2 miesiecy, bieganie sprawia mi "bol", dlatego wybralam opcje chodzenia pod gorke. 6km/h 30min chodzenia, gorka 15% + warm up & cool down. ciekawa jestem opini osob doswiadczonych w tych kwestiach - jakie sa efekty wchodzenia pod gorke. czy jednak lepiej biegac? (mam problem z kolanem i od biegania po prostu boli) bede [...]